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竞走 走出来的健康
2022-06-22

现代都市生活节奏快,朝九晚五的生活,电脑前的伏案工作,亚健康、心理健康等都市病影响着他们身心的健康,都市人的健康现状引起了社会的关注。什么样的运动能让他们既不耽误工作又能保持身心健康呢?作为一个田径竞走运动员,在此我想针对这个问题分享下我自己的一些经验并提出些建议。

竞走,专业性高,难度大,而健步走的特点是,简单,易普及,是更适合大众的健身方式。上下班每天只需提前10分钟出门,健步走到车站,多走1公里就可多消耗掉大量的热量。健身的同时,路边的风景更可以使上班族们放松心情,从而心情愉快。

下面健步走的四个要素大家要牢记,每项运动都是有些要领的,只有抓住要领,才能起到事半功倍的效果。

健步走运动是属于健身运动。其主要的技术特点是:

(1)步态,要求上体姿势基本是正直的,眼看前方,颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动。

(2)脚着地技术,滚动到前脚掌,以脚趾发力蹬离地面,结束一个步复。要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。

(3)步频,不同的步频有不同的锻炼效果。那怎样的“走”才能称为“健走”?

a、放松走2公里;频率不低于50~70步/分;步态放松。方法5至8分钟的时间中做深呼吸和双臂向前向上慢速伸展运动,轻轻地左右转动头部。转动髋关节并做腰部左右转动。

b、快步走: 3~5公里;步频较快约120步左右/分;步态平稳向前。方法5~8分钟,然后降低速度步行1分钟。再开始加快步伐,此时把胳膊稍弯曲,注意集中在肘关节的前后摆动。

(4)呼吸方法,一般是采用口和鼻同时呼吸,以口呼吸为主。呼吸要有节奏,一般的是两步一呼两步一吸。

(实习编辑:李紫嫣)