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爬楼梯锻炼应注意这些
2022-08-06

如今,爬楼梯以其简单易行成为很多人选择的健身方式。由于下楼梯时,一条腿要负担平时承重的两倍,经常重复同一动作,对膝关节的压力也会增大。因此,有“上楼健身,下楼伤身”的说法。那么,爬楼梯锻炼应注意些什么呢? 专家认为,爬楼梯锻炼对膝关节的压力和磨损是存在的,但不要因噎废食,过分担心。首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松,某些身体过于肥胖的人,对膝关节的压力更大,这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时,应采取慢速,坚持一段时间后,再逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。 特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时,要掌握正确的锻炼方法。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节进行局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬。