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运动没规律不利调血脂
2022-11-23

要想调节血脂,除了注意合理饮食,运动是必不可少的。但在此提醒,运动要有规律性,否则调节血脂效果会比较差。 所谓运动不规律,主要指长时间运动不足、短时间运动过量以及运动时间的不合理安排等。比如,肥胖者的脂肪代谢特点是血浆游离脂肪酸升高,胆固醇、甘油三酯等血脂成分普遍增高。而运动减肥的关键是运动过程中是否动用了脂肪供能。通常在一定范围内,强度适宜,运动时间愈长,脂肪氧化供能的比例就愈大。同时,分解脂肪的各种酶在有规律持续性运动中,活性最强。因此,“三天打鱼,两天晒网”的运动习惯,不仅降脂效果不佳,还可能会造成脂代谢紊乱,加重血脂异常。 改善血脂的运动以快走、慢跑、游泳、骑自行车等有节奏的全身性有氧运动为主。高血脂症患者如无其他疾病,可保持中等强度,每天快步走3~5公里;有轻度高血压、肥胖、糖尿病的,以不发生明显身体不适为原则。建议每次运动45~60分钟,其中准备10分钟,运动30~45分钟,结束活动5分钟。同时,可根据个人对运动的反应和适应程度决定运动的次数,每周最好不要少于5次。